Jak się przygotować mentalnie do uprawiania sportu
Jak wiadomo, żaden sportowiec nie może osiągnąć rewelacyjnych wyników bez odpowiedniego treningu, który zapewnia doskonałą kondycję fizyczną. Jednak musi dysponować też świetną formą psychiczną. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego nastawienie psychiczne również jest niezbędne do osiągania sukcesów w sporcie, a także jak można je wypracować.
Dlaczego warto przygotować się psychicznie?
Istnieje sześć kluczowych czynników, które mogą wesprzeć naszą kondycję fizyczną i dodać nam skrzydeł podczas zmagania się w wyzwaniach sportowych.
Wejście we właściwy stan
Wchodzenie we właściwy stan mentalny przed wielkim meczem lub zawodami może zapewnić nam ogromną przewagę. Takie rozwiązanie pomoże nie tylko w koncentracji, ale też pozwoli zablokować wszelkie rozproszenia uwagi.
Motywacja
Bez względu na to, jak utalentowany jest sportowiec, motywacja to kwestia, którą zawsze należy pielęgnować. Warto też ustalić plan działania i cele, jakie zamierzamy osiągnąć. Dzięki temu, jeśli będziemy myśleć z wyprzedzeniem, nasza motywacja pozostanie niezłomna.
Koncentracja
Jeśli chodzi o koncentrację, najlepszym sposobem, żeby ją osiągnąć, jest skuteczny plan. Jeżeli wiemy, że mamy przygotowaną odpowiednią strategię i w pełni rozumiemy kroki, z jakich się składa, wówczas będziemy o wiele bardziej skupiać się na drodze do celu.
Emocje
W sporcie łatwo stracić kontrolę nad emocjami. Na szczęście dobre przygotowanie może wyposażyć nas we właściwe umiejętności, aby móc lepiej sobie z nimi radzić. Dzięki dobremu planowaniu będziemy w stanie przewidzieć przyszłe problemy. A to z kolei lepiej przygotuje nas na radzenie sobie z każdą ewentualnością.
Pobudzenie
Tutaj jest podobnie. Planowanie naprzód może pomóc w zmniejszeniu poziomu pobudzenia. Jeśli dysponujemy planem działania, który pomoże nam w zarządzaniu naszymi myślami i zachowaniami, będziemy mieć ten problem z głowy.
Zaufanie
Prawie każdy trener twierdzi, że podczas uprawiania sportu należy utrzymywać pozytywne opanowanie. Kluczową rolę odgrywa tutaj wiara w siebie. Jeżeli doskonale przygotujemy się na każdą ewentualność, nasza pewność siebie sięgnie zenitu.
W jaki sposób przygotować się psychicznie?
A więc, jakie kroki należy podjąć, aby dobrze się przygotować? Oto jedne z najlepszych technik:
Zarządzanie myślami
Jednym z głównych celów psychologii sportu jest przyjrzenie się temu, jak nasze myśli kształtują nasze działania i jak możemy lepiej nimi zarządzać.
Współpracując z trenerem sportowym w codziennym treningu, ważne jest, aby opracować sposób radzenia sobie z emocjami i myślami. Warto rozmawiać o problemach i blokadach mentalnych, aby je przezwyciężyć. Wspominać zarówno o myślach negatywnych, jak i pozytywnych. Dobra komunikacja działa oczyszczająco. Do tego może pomóc w przezwyciężeniu wielu problemów i zwiększyć pewność siebie.
Wizualizacja
Wizualizacja to technika stosowana w każdym sporcie. Pełni rolę pozytywnego wyobrażania sobie drogi do sukcesu. Co więcej, zmusza do podejmowania prób i rozważenia kroków wymaganych do osiągnięcia celu. Jest to potężne narzędzie, z którego korzystają sportowcy na całym świecie, zwłaszcza przed wielkim meczem.
Głębokie oddychanie
Przygotowanie psychiczne polega na kontrolowaniu wewnętrznych myśli. Głębokie oddychanie jest wypróbowaną i przetestowaną techniką. Opanowanie tej metody może zająć kilka tygodni. Niemniej jednak zmusza ciało i umysł do stania się jednością. Głębokie wdechy rozszerzają płuca, napełniając organizm tlenem, a przy okazji wspierają mentalny spokój.
Lista muzyczna
Muzyka ma w sobie moc inspirowania, motywowania i zmieniania sposobu myślenia. Nie jest więc niespodzianką, że wielu profesjonalnych sportowców w każdej dziedzinie sportu korzysta z ulubionej playlisty. Słuchają jej zarówno podczas treningu, jak i przed samymi zawodami. Nasza playlista powinna być indywidualnym wyborem. Należy tylko dopilnować, aby rozbudzała w nas pozytywne myśli i wprawiała w szczęśliwy nastrój.
Wyznaczanie celów
Współpracując z trenerem sportowym, należy ustalić ramy sukcesu naszego programu treningowego. Niezależnie od tego, czy opiera się na wydajności, procesie czy wynikach, powinniśmy pomyśleć o krótko-, średnio- i długoterminowych celach, które chcemy sobie wyznaczyć, a potem je osiągnąć.
Więcej na temat uprawiania sportu, jogi i fitnessu można znaleźć na encyklopediasportu.pl.
